进入冬季，天气逐渐变冷。

但天气的寒冷并不意味着运动的停止……冬天到了，你还有在运动吗？

分享几个冬季运动小贴士，帮助大家安全运动，保持健康，增强体质，不做“脆皮大学生”！

①选择合适的天气运动

根据温度合理搭配衣服服饰避免在运动出汗后受风寒着凉。下午 14 时至 17 时是较好的运动时间，当温度低于零下 10℃，或遇到大风、雾霾等天气时就不要在室外运动了喔。

②适量饮水

运动前应先喝适量的白开水，确保体内有充足的水分支持运动，运动中根据自身情况，及时补充水分。运动后及时饮水，以补充身体的水分和营养物质，但不要暴饮止渴，否则可能增加肠胃负担引起电解质紊乱，加重心脏负担。

③重视热身和练后放松

运动前进行充分的拉伸和热身活动，可以增加肌肉的灵活性、促进血液循环避免在运动过程中受伤，结束运动后不要立即坐下休息，原地放松 10-15 分钟，有效缓解肌肉酸痛，按摩也可以促进肌肉恢复和舒缓疲劳哦。

④换气量增加

虽然肌肉的收缩能力下降，但你的脑子里还想维持之前的状态，所以为了达到相同的运动表现，肌肉需要更多能量，更多氧气，于是换气量会显著增加，造成心肺循环的负荷增加。